Cuando te sientas delante del ordenador a preparar la temporada son muchos los factores que hay que tener en cuenta, tanto pasados como futuros.
Entre los factores pasados debemos saber los años de entrenamiento de cada deportista, la forma física en la que acabó la temporada, las lesiones etc. Entre los factores futuros debemos tener en cuenta, los objetivos personales de cada nadador, las fechas de las competiciones más importantes en las que se quiere participar, y en el caso de los triatletas además intentar combinar con los entrenamientos de las otras dos disciplinas, que en muchos casos entraña la dificultad de que ni siquiera sabes cual es su otro entrenador y su planificación, y en algunos casos entre los aficionados, si no tienen otro entrenador, frenar los impulsos, para no llegar a un sobreentrenamiento.
En la siguiente imagen se muestra esquemáticamente como hay que preparar la temporada a grandes rasgos, yo siempre lo he hecho así ya que a finales de agosto, todos tenemos grandes objetivos y mucha ilusión, y esta euforia puede que distorsione la realidad de lo que se planifica. Por eso es mejor o por lo menos a mí me da mejores resultados, realizar la temporada de arriba abajo, haciendo en este momento la planificación de la temporada y de cada macrociclo ( si hacemos 2, 3 ó 4), y el resto hacerlo como un borrador que se irá corrigiendo una vez comienza la pretemporada.
1.- Objetivos de la #temporada: (Un año)
- técnicos
- físicos
- marcas o competiciones.
2.- Objetivos de cada macrociclo: (3-4 meses)
- Volumen a conseguir
- Intensidades
- Tests
3.- Objetivos de cada mesociclo: (cada mes)
- Mejorar aspectos especificos
- ir mejorando volumen e intensidad en función del macrociclo.
4.- Objetivos de cada microciclo: (aproximadamente una semana)
- Buscar las deficiencias del grupo y mejorarlas en función del mesociclo
- Elaborar planes semanales de motivación, sobre todo en entrenamientos de series largas o de gran intensidad.
- En caso de que una semana no se cumplan los objetivos, adaptar la siguiente para llegar a la curva que hemos planificado al principio de temporada.
5.- Objetivos de cada sesión (cada día de entrenamiento)
- Este apartado lo realizo normalmente semanalmente o como mucho ahora a principio de temporada cada 15 días, ya que como hemos comentado influyen muchos factores para conseguir el objetivo de cada sesión dentro del microciclo: faltas de asistencia, lesiones, número de nadadores por calle, tiempo de entrenamiento, etc.
- Pero cada semana preparemos los objetivos dentro de la programación de este microciclo, mesociclo y macrociclo.
Seguro que después de casi tres años que llevamos juntos, algunos algo más, ya tenemos una base sobre la que podemos trabajar y sobre todo disfrutar de las mejoras.
Este año tenemos como reto importante, que el tiempo no nos obligue a suspender tantos entrenamientos en el mar como la temporada pasada y podamos adaptarnos a la forma de nado en aguas abiertas y con neopreno.
NADAMAS.