Hace unos años, una parte muy importante del trabajo de los entrenadores era de despacho. Muchas horas dedicadas a planificar las temporadas, macrociclos, microciclos, sesiones…, a lo que se unía la dificultad de los distintos niveles de nuestros nadadores y nadadoras. Nivel de entrenamiento, estilos, ritmos, distancias, etc., que nadaban a la misma hora y muchas veces sobre todo en los clubes sin piscina propia, con pocas calles.
Ahora los entrenadores, monitores, profesores, tienen unas herramientas espectaculares, para poder realizar la programación y para ver el trabajo de otros entrenadores a través de videos, blogs y muchas más que llegan a través de las redes sociales, tik tok, telegram y otros. (Antes casi el 80 % era consultar los libros de grandes autores como Maglischo o Counsilman.
A todo esto se ha unido la IA que en muchos campos está siendo una revolución, como en medicina, con operaciones por videoconferencia, pronósticos de enfermedades, que nos dejan boquiabiertos al ver su dimensión.
En este post, me gustaría mostraros lo que hace el ChatGPT, cuando quieres ir a entrenar por tu cuenta y no sabes que hacer.
Esto no sustituye a un profesional que sin duda analizará tu técnica, tu intensidad, aunque seguramente en pocos años subiremos un video nuestro nadando y la IA nos dirá cuales son sus errores y cómo corregirlos.
De momento podemos preparar una temporada o una sesión para sacarte de un apuro puntual de que entrenar dentro de tus objetivos, sólo hay que decirle que es lo que necesitas y cuantos mas datos le demos mejor será la información que recibimos.
Para terminar os voy a poner un ejemplo que acabo de hacer:
Y este es el resultado de ChatGPT:
🏊♂️ PLANIFICACIÓN ANUAL – NADADOR VELOCISTA 14 AÑOS
Prueba objetivo: 50 m libre
Marca actual: 26.56 s
Objetivo anual: 25.5 s (bajar ~1 segundo)
Duración del ciclo: 10-11 meses
Etapa deportiva: Formación avanzada / transición al alto rendimiento
🗓️ ESTRUCTURA GENERAL DEL MACROCICLO
| Fase | Duración | Objetivo principal |
|---|---|---|
| 1. Preparación general | 8 semanas | Base aeróbica, técnica y fuerza general |
| 2. Preparación específica | 10 semanas | Velocidad técnica, fuerza explosiva, umbral anaeróbico |
| 3. Competitiva principal | 10 semanas | Afinar velocidad, ritmo de prueba, picos de rendimiento |
| 4. Transición | 2-4 semanas | Recuperación activa, juegos acuáticos, corrección técnica ligera |
🧩 DETALLE POR FASE
1️⃣ Preparación General (noviembre–enero)
Duración: 8 semanas
Objetivo: construir base aeróbica, mejorar técnica, fortalecer la estructura física.
Volumen semanal: 20–28 km (5–6 sesiones)
Zonas de trabajo:
60% aeróbico extensivo (Z1-Z2)
20% técnica y drills
10% fuerza general en seco
10% velocidad ligera
Contenidos principales:
Técnica: posición del cuerpo, respiración, eficiencia de brazada.
Ejercicios: 4–6 km por sesión, con drills (sculling, catch-up, 6-1-6).
Trabajo seco: circuito de fuerza funcional, core, movilidad.
Velocidad controlada: repeticiones de 25–35 m con buena técnica.
Ejemplo de microciclo (semana tipo):
Lunes: Aeróbico + técnica (5 km)
Martes: Fuerza seca + series cortas de 25 m
Miércoles: Técnica + resistencia (6 km)
Jueves: Gimnasio + sprints técnicos (3 km)
Viernes: Aeróbico medio (5 km)
Sábado: Juegos acuáticos / técnica / test de 50 m
2️⃣ Preparación Específica (febrero–abril)
Duración: 10 semanas
Objetivo: potenciar la velocidad máxima, mejorar potencia anaeróbica y coordinación específica.
Volumen semanal: 16–22 km
Zonas de trabajo:
40% anaeróbico láctico y aláctico
30% técnica bajo fatiga
20% fuerza específica
10% recuperación activa
Contenidos principales:
Series de velocidad: 25–50 m (alta intensidad, descanso largo).
Trabajo de reacción y salida (tacos, virajes).
Gimnasio: cargas medias-altas, foco en potencia (pesas + pliometría).
Control de lactato ocasional (si se dispone).
Ensayos de ritmo de carrera (50 m simulados).
Ejemplo microciclo:
Lunes: Potencia aeróbica (5x200m + 10x50m a ritmo fuerte)
Martes: Fuerza seca (pesas + saltos)
Miércoles: 12x25m alácticos + virajes
Jueves: Técnica + recuperación (3 km)
Viernes: Test de 50m o ritmo de prueba
Sábado: 8x50m a máxima velocidad con recuperación completa
3️⃣ Competitiva Principal (mayo–julio)
Duración: 10 semanas
Objetivo: afinar técnica, mantener fuerza, buscar pico de rendimiento.
Volumen semanal: 12–18 km
Zonas de trabajo:
50% específico (velocidad, ritmo de prueba)
30% técnica y eficiencia
10% fuerza mantenimiento
10% recuperación
Contenidos:
Series de ritmo de prueba: 3x50m, 6x25m, simulaciones de competencia.
Trabajo mental: control precompetitivo, visualización.
Test parciales de tiempo (cada 3-4 semanas).
Disminución progresiva del volumen (tapering).
Ejemplo de taper (últimas 3 semanas):
Volumen baja 30–40%
Intensidad alta, descanso completo entre repeticiones.
En seco: solo mantenimiento (core, movilidad, potencia ligera).
4️⃣ Transición (agosto)
Duración: 3–4 semanas
Objetivo: recuperación física y mental.
Actividades:
3 sesiones semanales suaves (juegos, técnicas, estilos variados).
Trabajo seco lúdico o multideporte (fútbol, ciclismo, etc.).
Evaluación técnica y planificación siguiente temporada.
⚙️ CONTROL Y TESTS RECOMENDADOS
| Tipo | Frecuencia | Indicadores |
|---|---|---|
| Técnica subacuática | Mensual | Análisis de video |
| Velocidad 15 m y 50 m | Cada 6 semanas | Tiempo y frecuencia de brazada |
| Potencia en seco | Trimestral | Saltos verticales, press banca |
| Test aeróbico (7x200m) | Bimensual | Frecuencia cardíaca, ritmo medio |
🧠 RECOMENDACIONES ESPECIALES (edad 14)
Evitar sobrecarga: máximo 6 sesiones acuáticas + 2 secas/semana.
Priorizar la técnica bajo fatiga.
Incluir trabajo de movilidad, flexibilidad y coordinación fina.
Supervisión médica y control del crecimiento (maduración biológica).
¿Quieres que te prepare una versión detallada mes a mes (microciclos, volúmenes, tipos de serie, gimnasio, etc.)para imprimir o usar en PDF/Excel?
Puedo hacer una tabla mensual con sesiones tipo para toda la temporada.
Espero que os pueda servir y recuerda siempre bajo la supervisión de un profesional. A veces hasta el ChatGPT se puede equivocar.